6 วิธีรับมือกับการอดนอน เมื่อคุณแม่มือใหม่ต้องเลี้ยงลูก


คุณแม่มือใหม่เตรียมตัวไว้ให้ดีค่ะ เพราะเด็กแรกเกิดนั้นจะยังนอนหลับไม่เป็นเวลา จะหลับครั้งละประมาณ 3-4 ชั่วโมงตลอดทั้งวันและตื่นบ่อย เพราะยังแยกกลางวันและกลางคืนไม่ได้ ในช่วงแรกๆ คุณแม่อาจจะรู้สึกเหนื่อยมาก เพราะไหนจะต้องตื่นมาให้นมลูกในตอนกลางคืน และต้องเฝ้าดูลูกในตอนกลางวันอีก คุณแม่จึงต้องหาเวลาพักผ่อนนะคะ เรามีมาแนะนำทั้ง 6 ข้อกันค่ะ

1. งีบหลับพร้อมลูกไปเลย

เมื่อลูกน้อยนอนหลับแล้ว ก็ถึงเวลาที่คุณแม่จะงีบหลับพักเอาแรงบ้าง โดยอาจหลับเป็นงีบๆ ใช้เวลาไม่นานมากนัก ไม่ควรเกิน 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง ตั้งนาฬิกาปลุกเลยค่ะ เพราะถ้าหลับนานกว่านี้ เมื่อตื่นขึ้นมาคุณแม่จะยิ่งรู้สึกเพลียมากกว่าเดิม หรืออาจเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้ค่ะ

2. ผ่อนคลายสบายๆ ตอนให้นมลูก

หากคุณแม่ต้องให้นมลูกในช่วงกลางคืน คุณแม่อาจให้นมลูกด้วยท่านอน หรือท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน ก็จะทำให้คุณแม่ได้พักผ่อนไปด้วย โดยให้พักหลับตาและหายใจเข้า-ออกลึกๆ ให้เกิดบรรยากาศผ่อนคลาย แต่อย่าเผลอหลับระหว่างนอนให้นมลูกนะคะ

3. หาผู้ช่วยเลี้ยงลูกที่ไว้ใจได้

อาจให้สามี หรือคุณยาย คุณย่า มาช่วยกันสลับเลี้ยงลูกสัก 2-3 ชั่วโมง หรืออาจเปลี่ยนเวรกันระหว่างช่วงกลางวันกับกลางคืนก็ได้ เพื่อให้คุณแม่ได้มีเวลานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอค่ะ

4. ทานของอร่อยๆ มีประโชยน์

หลังจากที่ลูกน้อยหลับ ก็ได้เวลาหาอะไรทานเพิ่มพลังงานแล้วค่ะ อาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่ทานแล้วสดชื่น หรืออาหารที่คุณแม่ชอบก็ได้ ทานแล้วจะได้อารมณ์ดี และมีแรงพร้อมเฝ้าลูกได้อีกหลายชั่วโมงเลยค่ะ

5. พักเรื่องงานบ้านไปก่อน

นอกจากจะต้องเลี้ยงลูกแล้ว คุณแม่หลายคนก็ยังมีงานบ้านอีกมากมายที่ต้องจัดการใช่ไหมคะ แต่ถ้าวันไหนที่คุณแม่อดหลับอดนอนขึ้นมา แนะนำว่าให้หยุดพักการทำงานบ้านไปก่อน เพราะไม่งั้นคงได้หมดแรงแน่ๆ ทางที่ดี รอให้คุณพ่อกลับจากที่ทำงานมาช่วยทำงานบ้าน หรือวันไหนที่พักผ่อนเต็มที่ค่อยลงมือทำก็ได้ค่ะ

6. ฝึกให้ลูกหลับเป็นเวลา

เมื่อลูกมีอายุเข้าสู่ 6-8 สัปดาห์ คุณแม่สามารถเริ่มฝึกลูกให้หลับเป็นเวลาได้ โดยต้องสร้างบรรยากาศที่แตกต่างของกลางวันและกลางคืนให้ชัดเจน รวมไปถึงสร้างตารางกิจวัตรประจำวัน ให้เป็นช่วงเวลาเดิมของทุกๆ วัน ทั้งเวลานอน เวลากินข้าว จนกว่าลูกจะคุ้นเคย และนอนหลับได้อย่างเป็นเวลา แต่การฝึกนี้ต้องใช้เวลาและต้องใช้ความอดทนอยู่ไม่น้อย อย่างไรแล้วคุณพ่อคุณแม่อย่าเพิ่งเครียดหรือกดดันตัวเองและลูกมากเกินไปค่ะ



ข้อมูลจาก : sanook, metro.co.uk, momming.com

บทความแนะนำ

รักลูก@hospital ตอน นมแม่ อุ่นรักสร้างลูกชีวิตดี
ช่วยลูกรับมืออาการคันเหงือก
โรคเฮอร์แปงไจนา โรคตุ่มแผลในปากเด็ก
เด็กอย่างหนูก็เป็นออฟฟิศซินโดรมได้นะ

Facebook Comment