อาหาร 9 ชนิด ที่เหมาะสำหรับคนท้อง ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการลูกน้อยในครรภ์

อาหารที่แม่ท้องกินลูกในท้องก็จะได้รับด้วย ดังนั้นคุณแม่ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อตัวเองและลูกในท้องนะคะ เรามีมาแนะนำทั้ง 9 ชนิดที่ต้องกินดังนี้เลยค่ะ ที่สำคัญหาไม่ยากด้วย

1. ปลาแซลมอน
มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เยอะ ถ้าตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือนคุณแม่ได้กินปลาแซลมอน จะช่วยให้ระบบประสาทและสมองของทารกพัฒนาได้ดีมาก

2. ถั่ว
อาหารที่ให้โปรตีนสูง มีแมกนีเซียมช่วยลดความเสี่ยงการคลอดก่อนกำหนด และยังเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับแม่และทารกในครรภ์อีกด้วย

3. ไข่
อาหารชั้นดีที่คุณแม่ท้องทุกคนต้องกิน เพราะมีโปรตีนและโฟเลต ที่จะช่วยพัฒนาระบบสมองของทารก และช่วยลดความเสี่ยงการเกิดข้อบกพร่องทางประสาท

4. ข้าวโอ๊ต
อุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามินบี 6 ช่วยไม่ให้แม่ท้องท้องอืด และมีวิตามินบี 6 ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทารกในครรภ์

5. ผักใบเขียว
การกินผักใบเขียวดีสำหรับคุณแม่ท้องและลูก เพราะมีสารที่ช่วยพัฒนาทารกในครรภ์ มีโฟลิคสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักโขม บลอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง

6. โยเกิร์ต
มีแคลเซียม โปรตีนและวิตามินมากมาย ถ้าคุณแม่ท้องกินโยเกิร์ตในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด และช่วยให้น้ำหนักของลูกปกติดี

7. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
มีโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบีสูง การกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน จะทำให้ทารกเจริญเติบโตได้ดี กล้ามเนื้อแข็งแรง และทารกแรกคลอดจะมีน้ำหนักปกติ

8. มันเทศ
มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระและคุณค่าทางอาหารสูงมาก มันเทศจะช่วยเสริมส้รางพัฒนากระดูก ตา และผิวหนัง ของทารกในครรภ์

9. น้ำส้มคั้น
ในน้ำส้มมีโฟเลต โพแทสเซียม และวิตามินซี ที่จะช่วยให้ทารกในครรภ์ ได้เจริญเติบโตอย่างปกติ กล้ามเนื้อแข็งแรงและป้องกันหวัดแม่ท้อง
 

บทความแนะนำ

การให้อาหารเสริมลูกวัย 6 - 12 เดือน
แดดหน้าหนาว...ศัตรูผิวหนู
วิธีเลือกผ้าอ้อมเด็กซึมซับดี ผ้าอ้อมสำเร็จรูปทำจากอะไรถึงซึมซับดี 30 เท่า
สมองของลูกทำงานตั้งแต่แรกเกิด

Facebook Comment