8 สุดยอดอาหารโฟลิกสูงที่แม่ท้องต้องกิน ป้องกันลูกพิการแต่กำเนิด

โฟลิกสำหรับคนท้อง, โฟเลตสำหรับคนท้อง, วิตามินโฟเลต, วิตามินโฟลิก, อาหารที่มีโฟลิก, อาหารที่มีโฟเลต, วิตามินโฟลิกป้องกันลูกพิการ, โฟเลตป้องกันลูกพิการ, ป้องกันลูกพิการแต่กำเนิด, ป้องกันทารกพิการแต่กำเนิด, สารอาหารสำหรับทารกในครรภ์, อาหารโฟเลตสูง, อาหารโฟลิคสูง, อาหารโฟลิกสูง, โฟลิก, โฟเลต, folic acid, folate, วิตามินบี 9, ลดความเสี่ยงลูกพิการ, กลัวลูกพิการ, ลูกครบ 32, อาหารคนท้อง, อาหารบำรุงครรภ์, คนท้องกินอะไรดี, เมนูสำหรับคนท้อง, สารอาหารสำหรับคนท้อง, วิตามินคนท้อง, แม่ท้อง, แม่ตั้งครรภ์, คนท้อง,หญิงตั้งครรภ์, การดูแลครรภ์, สุขภาพครรภ์, ครรภ์สุขภาพ, สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกในท้อง, วิธีดูแลครรภ์, ตรวจสุขภาพครรภ์, ครรภ์แข็งแรง, สุขภาพครรภ์, ทารกในครรภ์, พัฒนาการทารกในครรภ์, วิธีดูแลครรภ์, ครรภ์สุขภาพ, ท้องอย่างที่คุณภาพ, สุขภาพทารกในครรภ์, ลูกในท้องแข็งแรง, ลูกในครรภ์แข็งแรง, การตั้งครรภ์, สารอาหารสำหรับคนท้อง, อาหารคนท้อง, การดูแลครรภ์, สร้างภูมิคุ้นกันให้ลูก, นมแม่,  Love of Mom, LOM, รักของแม่, รักจากแม่

แม่ท้องพอรู้กันอยู่แล้วว่าโฟลิกเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับลูกในท้อง ที่ช่วยให้ลูกคลอดออกมาแข็งแรงสมบูรณ์ ลดความเสี่ยงที่ร่างกายและสมองจะพิการ แต่นอกจากโฟลิกที่ได้จากหมอแล้ว ในอาหารหลายชนิดก็มีโฟลิกสูงที่แม่ท้องควรกินบำรุงในช่วงตั้งท้อง มาดูว่าอาหารอะไรบ้างที่มีโฟลิกสูงแล้วลุยเลยค่ะ!
  1. บรอกโคลี เริ่มมาอย่างแรก คุณแม่หลายคนก็ร้องยี้!! แล้ว เพราะไม่ถูกกับผักเขียว ๆ อย่างบรอกโคลีเลย แต่ในความเขียวของบรอกโคลี มีสารอาหาร วิตามิน และโฟลิกสูง ดังนั้นเพื่อลูกในท้องลองแข็งใจ กลั้นใจกินบรอกโคลีเพื่อเสริมโฟลิกกันหน่อยนะคะ แต่ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ข้ามไปที่อาหารชนิดต่อไปเลยค่ะ
    เมนูจากบรอกโคลี : ซุปบรอกโคลี่ / บรอกโคลีซอสปู / ผัดบรอกโคลีหมูสับ
     
  2. ผักโขม ผักโขมเป็นอีกหนึ่งผักใบเขียวที่มีโฟลิกสูงมาก เมื่อเทียบกับบรอกโคลีแล้วมีโฟลิกสูงมากกว่าถึง 3 เท่า เหมาะกับแม่ ๆ ที่กำลังตั้งท้องอยู่ และคิดว่าคุณแม่หลายคงพอกินผักโขมได้แน่นอน เพราะผักโขมไม่ได้ขมอย่างที่คิดค่ะ
    เมนูจากผักโขม : ผักโขมอบชีส / ไข่ตุ๋นผักโขม / ผักโขมผัดเนยกระเทียม
     
  3. ไข่ อาหารที่เปิดตู้เย็นมาทุกบ้านต้องมี คุณแม่ที่กินยากไม่ต้องกังวลแล้ว เพราะในไข่ก็ขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารที่มีโฟลิกเช่นกัน โดยในไข่ไก่ 1 ฟอง มีโฟลิกประมาณ 44 ไมโครกรัม จะทำเมนู ต้ม ตุ๋น ดาว เจียว ก็จัดเลยค่ะ
    เมนูจากไข่ : ต้มจืดไข่น้ำ / ไข่เจียวหัวหอม / มะระผัดไข่
     
  4. ข้าวโพด นอกจากผักใบเขียวแล้ว ข้าวโพดฝักเหลืองนี้ก็เป็นหนึ่งในอาหารที่โฟลิกอยู่ด้วยเช่นกัน ซึ่งถ้าคุณแม่เบื่ออาหารจำพวกของคาวแล้ว ก็เปลี่ยนมาเป็นอาหารว่างจากข้าวโพดก็อร่อยเพลินไม่แพ้กันค่ะ
    เมนูจากข้าวโพด : ข้าวโพดคลุกเนย / ทอดมันข้าวโพด / ข้าวโพดต้ม
     
  5. อาโวคาโด จัดเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าอาหารสูงอีกชนิดหนึ่งค่ะ คุณแม่หลายคนนิยมทำอาหารให้ลูก ๆ เพราะว่ามีไขมันดีสูง แต่ในอาโวคาโดก็เป็นผลไม้ที่แนะนำให้แม่ท้องกินได้ค่ะ เพราะมีโฟลิกสูงเช่นกัน แต่จะกินอาโวคาโดให้ได้คุณค่าควรกินแบบไม่ต้องผ่านความร้อนเลยค่ะ กินสด ๆ แบบผลไม้ได้เลย
    เมนูจากอาโวคาโด : สลัดอาโวคาโด / แซนด์วิชอาโวคาโด / ยำอาโวคาโด
     
  6. แคนตาลูป ใครจะคิดว่าเจ้าผลไม้กลิ่นหอม รสหวานฉ่ำอย่างแคนตาลูปก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีโฟลิกสูงที่เหมาะกับแม่ท้อง แม่ท้องไม่อยากพลาดโฟลิก ลองจัดแคนตาลูปมาหั่นพอดีคำแล้วแช่ตู้เย็นให้เย็นเจี๊ยบ กินตอนร้อน ๆ ชื่นใจที่สุดเลย
    เมนูจากแคนตาลูป : แคนตาลูปนมสด / สมูทตี้แคนตาลูป / เยลลี่แคนตาลูป
     
  7. เมล็ดทานตะวัน แม่ท้องหลายคนมักจะหิวบ่อย กินเก่งในช่วงตั้งท้อง อยากหาอะไรกินตลอดเวลา แนะนำนี่เลยค่ะ เมล็ดทานตะวันที่นอกจากจะแทะเพลิน ๆ ไม่ให้ปากได้ว่างแล้ว ในเมล็ดทานตะวันยังมีโฟลิกสูงอีกด้วยค่ะ ลองหามาขบเคี้ยวเป็นอาหารว่างกันดูนะคะ
     
  8. ถั่วแดง นอกจากโปรตีนสูงแล้ว ถั่วแดงยังมีโฟลิกสูงที่เหมาะกับแม่ท้องด้วย ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่แค่เฉพาะถั่วแดง แต่ในถั่วชนิดอื่น ๆ เช่น ถั่วลิสง ถั่วดำ ถั่วเฮเซลนัท ก็มีโฟลิกสูงด้วยเช่นกัน
    เมนูจากถั่วแดงหลวง : ข้าวผัดถั่วแดงธัญพืช / ถั่วแดงต้มน้ำตาล / ถั่วแดงกวน

ถึงแม้ในอาหารหลายชนิดจะมีโฟลิกสูง แต่ถ้าปรุงอาหารด้วยความร้อนสูงอาจทำให้ปริมาณโฟลิกในอาหารลดลงได้ การกินวิตามินโฟลิกเสริมจากคุณหมอตั้งแต่เตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ ควบคู่กับการกินอาหารที่มีโฟลิกสูงไปด้วยก็จะช่วยเสริมกันอีกแรง เพื่อลูกน้อยที่คลอดออกมาร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ และลดความเสี่ยงพิการได้ค่ะ

 
ติดตามข้อมูลสำหรับแม่ท้อง นมแม่ได้ที่

โฟลิกสำหรับคนท้อง, โฟเลตสำหรับคนท้อง, วิตามินโฟเลต, วิตามินโฟลิก, อาหารที่มีโฟลิก, อาหารที่มีโฟเลต, วิตามินโฟลิกป้องกันลูกพิการ, โฟเลตป้องกันลูกพิการ, ป้องกันลูกพิการแต่กำเนิด, ป้องกันทารกพิการแต่กำเนิด, สารอาหารสำหรับทารกในครรภ์, อาหารโฟเลตสูง, อาหารโฟลิคสูง, อาหารโฟลิกสูง, โฟลิก, โฟเลต, folic acid, folate, วิตามินบี 9, ลดความเสี่ยงลูกพิการ, กลัวลูกพิการ, ลูกครบ 32, อาหารคนท้อง, อาหารบำรุงครรภ์, คนท้องกินอะไรดี, เมนูสำหรับคนท้อง, สารอาหารสำหรับคนท้อง, วิตามินคนท้อง, แม่ท้อง, แม่ตั้งครรภ์, คนท้อง,หญิงตั้งครรภ์, การดูแลครรภ์, สุขภาพครรภ์, ครรภ์สุขภาพ, สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกในท้อง, วิธีดูแลครรภ์, ตรวจสุขภาพครรภ์, ครรภ์แข็งแรง, สุขภาพครรภ์, ทารกในครรภ์, พัฒนาการทารกในครรภ์, วิธีดูแลครรภ์, ครรภ์สุขภาพ, ท้องอย่างที่คุณภาพ, สุขภาพทารกในครรภ์, ลูกในท้องแข็งแรง, ลูกในครรภ์แข็งแรง, การตั้งครรภ์, สารอาหารสำหรับคนท้อง, อาหารคนท้อง, การดูแลครรภ์, สร้างภูมิคุ้นกันให้ลูก, นมแม่,  Love of Mom, LOM, รักของแม่, รักจากแม่
Love of Mom Thailand
รู้จริง รู้จักเลือก สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูก

 

บทความแนะนำ

อันตรายของ “วัยกระโดดโลดเต้น”
รู้ยัง! รักลูก@hospitals ครั้งที่ 4 เปิดให้สำรองที่นั่งแล้ว
Shaken Baby Syndrome เขย่า อันตราย!
วิธีเลือกผ้าอ้อมเด็กซึมซับดี ผ้าอ้อมสำเร็จรูปทำจากอะไรถึงซึมซับดี 30 เท่า

Facebook Comment