คนท้องดื่มนมไม่ได้ จะต้องกินอะไรทดแทนสารอาหารในนม


คุณแม่ท้องควรดื่มนมที่หลากหลายเท่าๆ กัน เช่น นมแพะ นมถั่วเหลือง นมวัว อย่างน้อยวันละ 1-3 แก้ว เพื่อบำรุงให้ลูกน้อยแข็งแรง อีกทั้งลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง สำหรับตัวคุณแม่อีกด้วยค่ะ แต่ถ้าคุณแม่ท้องไม่ชอบดื่มนม ดื่มแล้วอาเจียน เราก็มีอาหารมาแนะนำเพื่อทดแทนสารอาหารที่มีอยู่ในนมดังนี้ค่ะ

1.  หมู ไก่ ไข่ ปลา

คุณแม่ควรเลือกเมนูอาหารที่เน้นโปรตีน อย่าง เนื้อไก่ หมูไม่ติดมัน และทานเนื้อปลากับไข่ให้ได้ทุกวันค่ะ

2.  ชีส โยเกิร์ต นมเปรี้ยว

เน้นเมนูที่มีแคลเซียมเยอะๆ จัดสมูทตี้ผลไม้ไปเลยค่ะ ใส่โยเกิร์ต นมเปรี้ยว แก้แพ้ท้องได้ด้วยนะคะ หรือเลือกเมนูที่มีชีส ก็ได้รับแคลเซียมไม่ต่างจากนมค่ะ

3. ปลาตัวเล็กตัวน้อย

แม่ท้องหามาทานได้เลยค่ะ เช่น ปลาหมอไทย ปลาซิว ปลาข้าวสาร ปลาไส้ตัน ปลากะตัก เน้นทำเมนูต้ม นึ่ง ตุ๋น เป็นแหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูงไม่ต่างจากนมเลยค่ะ

4. ผักและผลไม้หลากสี

กินให้หลากหลาย เพราะในผักผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและโฟเลตเลยค่ะ เช่น คะน้า ตำลึง ผักโขม อะโวคาโด กระเจี๊ยบเขียว ฟักทอง กะหล่ำปลีม่วง ขนุน ลิ้นจี่ กล้วยไข่ มะละกอ ส้มเขียวหวาน เป็นต้น หรือทำสลัดรวมก็ได้สารอาหารเยอะเลยค่ะ

5. ธัญพืช

แหล่งแคลเซียมและโปรตีนชั้นดี ทำเมนูเหล่านี้ทานเลยค่ะ เช่น ข้าวอบธัญพืช อกไก่อัลมอนด์ แซนด์วิชถั่วขาว ผัดตับหมูใส่ธัญพืช ข้าวผัดคีนัวไก่ หรือปั่นเป็นสมูทตี้รวมธัญพืชก็ลองทำได้เลยค่ะ

ดื่มนมไม่ได้ ก็หาอย่างอื่นทานแทนได้ค่ะ เน้นการกินที่หลากหลาย สลับกันไปทั้ง 5 ข้อ คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ก็แข็งแรงได้ค่ะ
 

บทความแนะนำ

ประมวลภาพ "วัยแสบสาแหรกขาด" จากละครดังสู่ฟอรัมเปิดปมสังคมไทย
แรงจนหยุดไม่อยู่! รักลูกEF @hospitals ครั้งที่ 3 เปิดสำรองที่นั่งแล้ว
พ่อแม่ต้องระวัง! ตัวต่อ อันตรายใกล้ตัวลูก
ปวดฟันจัง แต่ลูกกลัวหมอฟันซะงั้น

Facebook Comment