แม่ท้องต้องหามาทาน 'ไอโอดีน' ช่วยพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ได้ดี


สารไอโอดีน มีความจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเด็กแรกเกิด ซึ่งจะช่วยเรื่องการการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ โดยปกติในชีวิตประจำวัน แม่ท้องจะได้รับสารไอโอดีนจากเกลือที่ผสมอาหารอยู่แล้ว แต่ถ้าหากจะให้เพียงพอ ต่อความต้องการของร่างกาย ควรได้รับกี่ไมโครกรัมต่อวัน มาดูกันค่ะ

หากขาดสารไอโอดีน จะเป็นอย่างไร

สำหรับทารกในครรภ์
ร่างกายแคระแกรน สมองเจริญเติบโตช้า พิการแต่กำเนิด และมีภาวะปัญญาอ่อน

สำหรับเด็กเล็ก
จะเติบโตช้า มีสติปัญญาต่ำกว่าเกณฑ์ และอาจมีต่อมไทรอยด์โต (คอพอก)

ผู้ใหญ่ทั่วไป
อาจมีต่อมไทรอยด์โต(คอพอก) และอาจมีอาการของภาวะขาดไทรอยด์ฮอร์โมน เช่น อ้วน เชื่องช้า หัวใจเต้นผิดปกติ เท้าบวม


ในแต่ละวัย ควรได้รับสารไอโอดีนเท่าไหร่ / ต่อวัน

แม่ตั้งครรภ์
ควรได้รับ อย่างน้อย 200 ไมโครกรัม

แม่ให้นมลูก
ควรได้รับ 200 ไมโครกรัมขึ้นไป

เด็กแรกเกิด – 6 เดือน

ควรได้รับ 40 – 50 ไมโครกรัม

เด็กอายุ 6 เดือน – 6 ปี

ควรได้รับ 50 – 90 ไมโครกรัม


อาหารอะไรบ้าง ที่มีสารไอโอดีนสูง

  • อาหารทะเลทุกชนิด เช่น สาหร่ายทะเล กุ้ง ปู หอย ปลาแซลมอน ปลากะพง ปลาทู ปลาทูน่า
  • นม
  • ไข่
  • น้ำมันตับปลา
  • กระเทียม
  • ผักกาดเขียว ผักขม
  • โยเกิร์ต
  • เมล็ดงา ถั่วเมล็ดแบน
  • สตรอเบอรรี่
  • เกลือทะเล
  • ผลิตภัณฑ์เสริมไอโอดีนทุกชนิด เช่น น้ำดื่ม น้ำปลา ซีอิ๊วขาว บะหมี่ กล้วยตาก
แค่คุณแม่กินอาหารที่มีประโยชน์ ให้ครบ 5 หมู่ คุณแม่ก็ไม่ต้องกังวลแล้วค่ะ เพราะคุณแม่และลูกน้อยจะได้สารอาหารครบแน่นอน
 

บทความแนะนำ

ความหวาน ที่ลูกชอบ มีทั้งโทษและประโยชน์
Q&A ลูกขวบกว่ามีกลิ่นปาก
IKEA สหรัฐฯ ออกเตือนพ่อแม่ระวังตู้ลิ้นชักล้มทับลูกเสียชีวิต
ดูแลสุขภาพเด็ก ด้วยธรรมชาติบำบัด

Facebook Comment