10 Super Foods แม่ท้องกินแล้วดีทั้งตัวแม่และลูกในท้อง แม่ท้องไม่กินถือว่าพลาดมาก

อาหารคนท้อง, อาหารแม่ท้อง, อาหารสำหรับคนท้อง, คนท้องต้องกินอะไร, อาหารบำรุงครรภ์, เมนูคนท้อง, คนท้องต้องกินอะไร, โฟแลทสำหรับคนท้อง, อาหารที่มีโฟเลทสำหรับคนท้อง, แซลมอนสำหรับคนท้อง, คนท้องกินแซลมอนได้ไหม, อาหารที่ดีกับลูกในท้อง, สารอาหารจำเป็นสำหรับลูกในท้อง, Super Food, สุดยอดอาหารสำหรับคนท้อง, อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนท้อง

แม่ท้องต้องกินอะไรถึงจะดีกับตัวเองและลูกในท้อง มาค่ะคุณแม่ เรามี 10 Super Foods 10 สุดยอดอาหารคนท้องที่แม่ต้องต้องกิน เพราะนอกจากจะดีต่อตัวเอง เช่น ลดอาการท้องผูก ลดอาการตะคริว ฯลฯ แล้วยังส่งผลดีต่อสุขภาพและพัฒนาการทารกในครรภ์ด้วย 10 สุดยอดอาหารคนท้องมีอะไรบ้าง ไปดู จะได้รีบไปซื้อมาไว้ติดบ้านค่ะ
  1. บรอกโคลี - อาหารคนท้องที่เต็มไปด้วยวิตามินซี แคลเซียม ไฟเบอร์ โฟเลต ช่วยในการพัฒนาทารกในครรภ์และช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในช่วงตั้งครรภ์
     
  2. ถั่ว - อาหารคนท้องที่มีไฟเบอร์สูง แหล่งโปรตีนสำคัญ โฟเลต ธาตุเหล็ก แคลเซียมและสังกะสี ควรกินถั่วที่หลากหลาย สดใหม่
     
  3. กล้วย - อาหารคนท้องที่เต็มไปด้วยโพเทสเซียม ลดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าในระหว่างวันของแม่ท้องได้ดีมาก
     
  4. ปลาแซลมอน - อาหารคนท้องที่เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันชั้นดี โปรตีน วิตามินบี ซึ่งดีต่อการพัฒนาระบบประสาท สมอง และสายของของทารกในครรภ์
     
  5. อะโวคาโด - อาหารคนท้องที่มีกรดโฟลิกสูง โพเทสเซียม วิตามินซีและบี 6 ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและสมองของทารกในครรภ์
     
  6. ไข่ - อาหารคนท้องที่เต็มไปด้วยโคลีนในการช่วยพัฒนาสมองของลูกในท้อง โปรตีนสูง วิตามิน และแร่ธาตุ
     
  7. ธัญพืชโฮลเกรน - อาหารคนท้องที่มีกรดโฟลิกสูง ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ ช่วยลดอาการท้องผูกสำหรับแม่ท้องได้
     
  8. เบอรี่ - อาหารคนท้องที่เต็มไปด้วยโพเทสเซียม โฟเลท วิตามินซี และไฟเบอร์ ช่วยป้องกันอาการเหงือกบวม เลือดออกตามไรฟันที่อาจะเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
     
  9. โยเกิร์ต - อาหารคนท้องที่มีแคลเซียมสูงในระดับเดียวกับนมวัว โปรตีนและกรดโฟลิกสูง ช่วยเพิ่มแคลเซียมให้แม่ตั้งครรภ์และลูกในท้อง
     
  10. ส้ม - อาหารคนท้องที่เต็มไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ โพเทสเซียม และมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 90% ซึ่งช่วยทำให้แม่ท้องรู้สึกสดชื่นได้

อาหารคนท้องจะต้องหลากหลาย สด สะอาด ปลอดภัย เพื่อให้แม่และลูกในท้องได้รับสารอาหารที่ดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ แม่ท้องควรกินให้หลากหลาย เช่น ดื่มนมวัวสลับนมถั่วเหลืองหรือนมแพะ กินกล้วยสลับกับมะละกอ หรืออาหารจานเดียวที่ชอบกินบ่อยๆ ก็ควรเปลี่ยนเมนูบ้าง เพื่อได้รับสารอาหารหลากหลายและลดความเสี่ยงมีอาการแพ้ต่างๆ ค่ะ

แม่ท้องอยากรู้เรื่องของกินคนท้อง ท้องแล้วกินอะไรได้ กินอะไรไม่ได้ ท้องแล้วกินแบบไหนถึงจะดี สามารถแลกเข้าไปแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันได้ที่ Facebook Group "แม่ท้องต้องกินอะไร" ที่ลิงค์นี้ได้เลย >>> www.facebook.com/groups/pregnancyfood

 

บทความแนะนำ

คนญี่ปุ่นติดป้ายคนท้อง (Maternity Mark) แล้วดีอย่างไร
เผด็จศึก...ความเครียดของคุณแม่ท้อง
ฟักทอง&มันฝรั่ง อาหารเสริมลูกน้อยวัย 6 เดือน
6 เรื่องที่อย่าบังคับลูก ถ้าลูกยังไม่พร้อม

Facebook Comment