แนะนำ 7 วิธี ฟื้นฟู ดูแลจิตใจ คุณแม่หลังคลอดให้ได้ผลดี

อาการซึมเศร้าหลังคลอดนั้น คุณแม่ทุกคนต้องเคยเป็นไม่มากก็น้อย แต่คุณแม่ต้องหาวิธีทำตัวเองให้ผ่อนคลายเพื่อที่จะได้หายเป็นปกติได้ในเร็ววัน ดังนั้นมาทำตาม 7 วิธีนี้กันเลยค่ะ

1. ทำความเข้าใจและเริ่มป้องกันตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์
เริ่มตั้งแต่ก่อนการตั้งครรภ์ คือ การเตรียมพร้อมที่จะเป็นแม่นั่นเอง อย่างน้อยๆ ก็ควรจะมีการวางแผนการมีลูกร่วมกันกับคุณพ่อ ว่าจะมีลูกเมื่อมีฐานะและอาชีพที่มั่นคง มีชีวิตการสมรสราบรื่น และว่าที่คุณพ่อและคุณแม่ได้คุยปรึกษาหารือกันมาเป็นอย่างดีแล้วว่าพร้อมที่จะมีสมาชิกใหม่

2. คุณพ่อมีส่วนช่วยคุณแม่ได้อย่างมาก
ให้คุณพ่อต้องช่วยแบ่งเบาภาระของคุณแม่ รวมทั้งคอยถามว่าคุณแม่ต้องการอะไร หรือไม่ต้องการอะไร โดยยอมตามใจคุณแม่บ้าง รวมถึงการระวังคำพูดไม่ให้กระทบกระเทือนจิตใจของคุณแม่ ก็จะช่วยให้คุณแม่ไม่เครียดได้เยอะเลยทีเดียว

3. ดูแลและเอาใจใส่ตัวเอง
คุณแม่อย่าเป็นกังวลในสิ่งที่ไม่ควรกังวล รู้จักปล่อยวางบ้าง อย่าทำให้ตัวเองต้องเครียดไปเสียทุกเรื่อง และควรคิดถึงตนเองในแง่ดีและให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ ส่วนคุณพ่อก็อย่าเพิ่งเรียกร้องหรือคาดหวังให้ทุกอย่างเป็นเหมือนเดิมมากเพราะทำให้คุณแม่วิตกกังวล

4.  รู้จักระบายความรู้สึก และหากำลังใจ
ถ้าคุณแม่รู้สึกหงุดหงิด หรือรู้สึกอึดอัดคับข้องใจใดๆ ก็อย่าเก็บไว้คนเดียว ให้พูดระบายถึงความรู้สึกที่อัดอั้นนั้นออกมากับใครสักคนที่วางใจได้ เช่นครอบครัวหรือเพื่อน และที่สำคัญตอนนี้กำลังใจจากคุณพ่อจะช่วยได้มากทีเดียว 

5. เลิกวิตกกังวล
อาการเจ็บปวด สับสน อ่อนเพลียในช่วงหลังคลอดนั้นเป็นเรื่องธรรมดา คุณแม่ไม่ควรเป็นกังวล และต้องมีความเชื่อมั่นว่าจะต้องหายเป็นปกติได้ ไม่ว่าจะต้องใช้เวลานานเพียงใด เพราะถ้าคุณแม่คิดมาก มีอารมณ์ซึมเศร้าก็อาจจะทำให้มีอาการมากขึ้น

6. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ผักและผลไม้สด รวมทั้งน้ำผลไม้คั้นสดนั้นเป็นแหล่งของวิตามินที่ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นและช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าคิดอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก และคุณแม่ควรปลีกเวลาออกไปเดินเล่นกับลูกนอกบ้านบ้าง

7. หางานอดิเรกทำ หรือเล่นโยคะ
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และมีอารมณ์แจ่มใสยิ่งขึ้น เมื่อเหนื่อยเกินไปก็ควรเอนหลังนั่งหรือนอนสบายๆ ยกขาสูง ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ฟังเพลงโปรด อ่านหนังสือสักเล่ม ก็จะช่วยให้สดชื่นขึ้นได้
 

บทความแนะนำ

ยาไอซ์ วัยรุ่นอยากผอมอยากขาวแต่อาจตายได้
เลี้ยงลูกให้เป็นคนดี มีคุณธรรมและเมตตาต่อผู้อื่น (1)
เรื่องสำคัญต้องดูแล เมื่อตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก
เมนูนม อาหารเสริมเด็กวัย 6-12 เดือน

Facebook Comment