แม่หลังคลอดนอนไม่พอ เสี่ยง!


แม่หลังคลอดส่วนใหญ่มักนอนไม่พอ เนื่องจากต้องคอยดูแลลูกตลอดเวลาโดยเฉพาะช่วง 1 เดือนแรกหลังคลอด ลูกมักจะตื่นนอนทุก 2-3 ชั่วโมง เพื่อกินนม และขับถ่าย ทำให้แม่ต้องตื่นตามไปด้วย  

การนอนไม่พอ จะทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองน้อย เพราะฉะนั้นปฏิกิริยาหรือกระบวนการทำงานของสมองก็จะเปลี่ยนไปจากปกติ ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง ความสามารถในการทำงานก็ลดลง ส่งผลต่อสุขภาพด้านอื่นๆ ของแม่ตามมาด้วย

7 ผลกระทบ เมื่อแม่หลังคลอดนอนไม่พอ

1. 
สร้างน้ำนมไม่พอ การนอนไม่พอจะมีผลกระทบต่อระบบการสร้างน้ำนม น้ำนมจะน้อย ลูกได้กินนมน้อย อาจทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

2. ความสามารถด้านสติปัญญาน้อยลง เมื่อต้องกลับไปเริ่มทำงาน แต่ยังนอนไม่พอ กลางคืนพักผ่อนไม่เต็มที่ จะส่งผลให้ความสามารถในการทำงานน้อยลง ทำงานหลายๆ อย่างพร้อมกันไม่ได้ ไม่มีสมาธิ 

3. ความสามารถในการสื่อสารน้อยลง เมื่อนอนไม่พอจะพูดไม่รู้เรื่อง การสื่อสารกับคนอื่นจะเริ่มมีปัญหา เรียบเรียงการพูดไม่ถูก

4. ร่างกายทรุดโทรม รูปร่างฟื้นตัวช้า หน้าตาไม่สดชื่น ผิวพรรณไม่สดใส รู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา

5. เป็นโรคอ้วน เพราะระบบการสร้างฮอร์โมนรวน ลดน้ำหนักหลังคลอดยาก ส่งผลให้คุณแม่อ้วนได้

6. สุขภาพจิตแย่ เมื่อนอนไม่พอ คุณแม่จะอารมณ์ไม่ค่อยดี หงุดหงิดง่าย อารมณ์ไม่มั่นคง ใครพูดหรือทำอะไรก็จะอารมณ์เสีย ส่งผลต่อคนรอบข้าง ทั้งลูกน้อยและสามีก็จะอารมณ์หงุดหงิดไปด้วย กลายเป็นครอบครัวเจ้าอารมณ์ได้   

7. ระบบภูมิคุ้มกันต่ำ หากนอนไม่พอ จะส่งผลให้กระบวนการทำงานของร่างกายเกิดการรวนไปหมด ระบบสร้างภูมิคุ้มกันทำงานไม่ดี ทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำ เจ็บป่วยได้ง่าย สุขภาพไม่แข็งแรง
 
เคล็ดลับช่วยให้แม่หลับเพียงพอ 

1. เรียนรู้วงจรการนอนของลูก ช่วง 2-3 เดือนแรกคุณแม่ทำงานหนักหน่อยค่ะ ต้องคอยสังเกตว่าลูกนอนตอนกี่โมง ตื่นเวลาไหน ร้องหิวนมหรือขับถ่ายเวลาไหน เพื่อจะจัดเตรียมผ้าอ้อมกหรืออื่นๆ ไว้ให้พร้อม จะได้มีเวลาทำอย่างอื่นหรือพักผ่อนได้มากขึ้น

2. เมื่อลูกหลับแม่ต้องหลับด้วย ระหว่างวัน เวลาลูกหลับก็หลับไปพร้อมๆ กับลูก แม่จะได้พักสัก 1-2 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มพลังให้สมองสดใส ไม่อ่อนเพลีย ส่วนงานบ้านอื่นๆ ไว้ทำทีหลัง หรือทำตอนคุณพ่อกลับมาจะได้มีคนคอยช่วยดูแลลูก

3. ให้ลูกกินนมแม่ เป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพราะพอลูกกินนมเสร็จก็หลับคาเต้าได้ ทำให้แม่ได้นอนหลับไปด้วย แต่ถ้าเป็นนมชงก็ต้องเตรียมอุปกรณ์การชงนม ต้มน้ำ ต้องชงนมใหม่ ล้างขวดนม ใช้เวลานาน ทำให้เบียดเบียนเวลานอนของแม่เข้าไปอีก

4. เมื่อถึงเวลานอนให้นอนทันที ไม่ควรเปิดโทรทัศน์หรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน จะทำให้หลับยากมากขึ้น หรือลดกิจกรรมที่ไม่จำเป็นก่อนนอนออกไปแล้วเข้านอนเลยก็จะทำให้มีเวลาพักมากขึ้น

5. หาคนช่วยเลี้ยง เพราะเวลากลางวันคุณแม่มักอยู่บ้านคนเดียว จึงไม่ค่อยได้นอนพัก หากหาคนช่วยเลี้ยงได้แม่จะมีเวลาได้งีบหลับระหว่างวัน ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย สมองสดใสมากขึ้น 


 

บทความแนะนำ

นับถอยหลัง เตรียมตัวคลอด
4 จุดสำคัญดูแลแม่หลังคลอด
เมนูถั่วลูกไก่ กุ๊กกุ๊ก เมนูสำหรับเด็กวัย 3 – 6 ปี
เตือนพ่อแม่! จุกแก้วน้ำที่ไม่เคยเปิดออกมาล้าง ภาพที่เห็นทำเอาผวา

Facebook Comment