เด็กอ้วนเสี่ยงโรค! พ่อแม่ต้องรู้ 4 วิธีลดน้ำหนักลูกให้ได้ผลระยะยาว

ปัจจุบันมีเด็กวัย 1-5 ปี เป็นโรคอ้วนและน้ำหนักตัวเกินมากขึ้น รู้อย่างนี้แล้วคุณพ่อคุณแม่ต้องมาช่วยกันฝึกลูกให้รู้จักการยับยั้งชั่งใจในการกิน และไปออกกำลังกายกันบ้าง แนะนำให้ทำดังนี้ค่ะ
  • เด็กน้ำหนักตัวเกิน คือ เด็กที่มีน้ำหนักตัวเมื่อเทียบกับอายุหรือส่วนสูงเกินค่ามาตรฐานปกติ แต่ยังไม่มีความผิดปกติของการสะสมไขมันในร่างกาย
  • เด็กโรคอ้วน หรือเด็กอ้วน คือ ภาวะที่ร่างกายเด็กมีไขมันสะสมเกินปกติ ซึ่งอาจเกิดขึ้นทั่วร่างกายทำให้อ้วนทั้งตัวหรืออ้วนเฉพาะส่วนกลางของลำตัว จนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งในระยะสั้นและในระยะยาว
สาเหตุของเด็กอ้วน
1. บริโภคเกินความจำเป็น เพราะอาหารก็หาซื้อได้ง่ายมากๆ ทั้ง น้ำอัดลม ขนมและลูกอม
2. ร่างกายขาดการเคลื่อนไหว เด็กๆ เอาแต่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือไม่ก็จอมือถือทั้งวัน ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกาย
3. ถูกเลี้ยงด้วยนมผง เนื่องจากว่าในนมผงบางชนิดอาจจะมีไขมัน และโปรตีนบางชนิดก่อให้เกิดโรคอ้วนได้
4. อ้วนเพราะพันธุกรรม เพราะพ่อแม่อ้วนและเมื่อร่างกายมียีนส์อ้วน เด็กก็จะเป็นเด็กอ้วนได้

วิธีฝึกให้ลูกลดความอ้วน

1. ฝึกตัวเองก่อนฝึกลูก 
พ่อแม่สายกิน แบบนี้ลูกคงไม่ผอมแน่ๆ ต้องเริ่มที่ตัวเองก่อนนะคะ ด้วยการไม่พาลูกไปกินของปิ้ง ย่าง มันเยิ้มๆ ขนมหวานทุกชนิดซื้อเข้าบ้านให้น้อยลง ควบคุมอาหารด้วยการทำอาหารให้ลูกกินประเภท ต้ม นึ่ง ตุ๋น ไม่เน้นเนื้อสัตว์
       
2. ฝึกให้ลูกรู้จักการอดทนรอคอย
หากลูกขอเงินไปซื้อขนมต้องมีกฏแค่ 1 วัน ไม่ให้เงินลูกไปซื้อของกินตามใจ เริ่มจากเรื่องเล็กๆ เช่น ตั้งกฎไว้ว่าลูกจะได้กินขนมหวานหรือไอติมทุกวันเสาร์ เพื่อให้ลูกรู้จักอดทนรอคอย อาจจะมีงอแงบ้างช่วงแรกๆ แต่ต้องใจแข็งค่ะ แล้วลูกจะปรับตัวได้เอง
       
3. ฝึกให้รู้จักภาคภูมิใจในตัวเอง
ถ้าลูกทำได้ เช่น อดทนรอคอยกินไอติมวันเสาร์ได้ พ่อแม่ก็ต้องชม ให้รางวัลด้วยอ้อมกอดของพ่อแม่ เพื่อให้ลูกรู้ว่าลูกได้พยายามทำสิ่งที่ดี เพื่อเป็นการสร้างความภาคภูมิใจที่เขาสามารถควบคุมการกินของตัวเองได้
       
4. ฝึกวินัยเรื่องการกิน 
เริ่มจากในชีวิตประจำวัน เช่น สอนให้ลูกต้องกินข้าวเช้าเสมอกินให้อิ่ม กินข้าวกลางวันแต่พอดี และกินข้าวเย็นน้อยๆ นอนให้เป็นเวลา และย้ำเตือนให้ลูกรู้ถึงอันตรายของการกินน้ำตาลให้ขึ้นใจ ทำกิจกรรมกับลูกให้ได้ออกกำลังกาย ลูกจะฝึกตัวเองได้จนเป็นนิสัยติดตัวไปจนโต
 

บทความแนะนำ

สวนน้ำ วานา นาวา หัวหิน
วิธีปฏิบัติลดปัญหาการกินของเด็กวัย 1-3 ปี
รู้จักกับโรคหัวใจในเด็ก
คำเตือนจากแม่ถึงแม่! ระวังลูกแพ้แป้งสาลีรุนแรงในอาหารเสริม

Facebook Comment