ปราบเด็กเบื่อข้าวด้วยความไม่จำเจ กับข้าวผัดไข่ม้วน

ลูกเลือกกิน, ลูกเบื่ออาหาร, ลูกกินยาก, ทำไงดีลูกกินยาก, รักลูก The Expert, รักลูกเข้าครัว, เมนูอาหารเด็ก, เมนูเด็ก, อาหารสำหรับเด็ก, ทำไงดีลูกเลือกกิน, รักลูก Community of The Expert

ข้าวเป็นอาหารหลักที่ต้องกินทุกมื้อ แต่พอกินทุกวันเข้าเด็กเจ้าปัญหาก็ต้องมีเบื่อกันบ้าง กรณีที่ลูกเราไม่ได้เจ็บป่วย มีปัญหาเรื่องสุขภาพจนทำให้ไม่อยากกินอาหาร ลูกอาจจะเบื่อความซ้ำซากของเมนูก็ได้ค่ะ เพราะฉะนั้นลองมาหาวิธีแก้เด็กเบื่อข้าวกันค่ะ

1. ให้ลูกกินเอง สำหรับเด็กเล็กวัย 1-3 ปี (หรือตั้งต่ลูกเริ่มหยิบจับสิ่งของได้) การได้กินข้าวเองใช้อุปกรณ์ตักข้าวเอง หยิบจับอาหารเองเป็นความสนุกอย่างหนึ่ง ลูกจะตื่นเต้นและภาคภูมิใจทุกครั้งที่เขาได้ทำอะไรเอง ถึงแม้ว่าจะเลอะเทอะไปบ้าง แต่การกินอาหารด้วยตัวเองก็ช่วยลืมความน่าเบื่อของมื้ออาหารนั้นๆ ไปได้

2.  สร้างบรรยากาศให้น่ากินมากขึ้น ถ้าพ่อแม่หงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี บ่นตลอดเวลาที่อยู่บนโต๊ะอาหาร ลูกเองก็คงไม่มีอารมณ์อยากกินเท่าใดนัก หรือถ้าปล่อยให้ลูกกินข้าวคนเดียวโดยไม่สนใจพูดคุยด้วย อาหรมื้อนั้นๆ ก็คงไม่อร่อยเช่นกัน ดังนั้นการสร้างบรรยากาศบนโต๊ะอาหารให้ดี พ่อแม่อยู่พร้อมหน้า กินข้าวพร้อมกับลูก พูดคุยแต่เรื่องสนุก ก็ช่วยให้เด็กๆ มีความสุขกับอาหารตรงหน้าได้ค่ะ

3. เทคนิคจัดจานให้น่ากิน อาหารไม่ใช่แค่สิ่งที่เรากินเข้าไปแล้วร่างกายได้รับคุณค่าเท่านั้น แต่อาหารที่อร่อยต้องเป็นทั้งอาหารตาอาหารใจด้วยค่ะ ยิ่งคุณพ่อคุณแม่ตกแต่งจานอาหารของลูกได้น่ารักน่ากินเท่าไหร่ เจ้าตัวเล็กที่บ้านยิ่งมีความอยากอาหารากขึ้นเท่านั้น

4. สลับเมนูไม่ให้ลูกเบื่อ แต่ละวันลูกควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ดังนั้นลูกควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ อาจจะเปลี่ยนจากข้าวเป็นเส้น เลือกเส้นที่ลูกชอบ เช่น พาสต้า สปาเก็ตตี้ บะหมี่หยก พร้อมเสริมเนื้อสัตว์และผักต่างๆ ที่ลูกชอบ และควรเพิ่มความหลากหลายของเมนูเช่น ต้มสลับทอด ผัด อบ ปิ้ง ย่าง

5. มีอุปกรณ์การกินน่ารักๆ ก็เป็นตัวช่วยที่ดี เช่น จาน ชาน ช้อน ส้อม ลายการ์ตูนเรื่องโปรด ช่วยให้ลูกมีความอยากกินอาหารมากขึ้น
 
ที่สำคัญเวลาอาหารควรให้ลูกรู้ว่าถึงเวลากินข้าว ลูกต้องนั่งกินที่โต๊ะเป็นที่เป็นทาง กำหนดเวลากินให้ลูกเป็นเวลา ห้ามกินไปดูโทรทัศน์ไป หรือกินไปเล่นไป เพราะจะทำให้ลูกไม่สนใจการกินและกินได้น้อย   

เมนูแนะนำ heart ข้าวผัดไข่ม้วน
 

ขอบคุณเมนูอร่อยๆ จาก United For Healthier Kiids ค่ะ 
 

บทความแนะนำ

รอบรู้เรื่องถุงยางอนามัย
ลูกร้องอยากกลับบ้านหลังพักเที่ยง
5 เรื่องต้องฝึก! เตรียมลูกก่อนเข้าอนุบาล
7 เทคนิคบริหารสมองให้เบบี๋

Facebook Comment