อยากให้ลูกสูง หล่อ สมาร์ท ทำได้ไม่ยาก!


ลูกเราตัวเล็ก น้ำหนักน้อย อยากให้ตัวสูงแบบเพื่อนๆ บ้างจังเลย ให้ดื่มนมตลอด ทำไมยังไม่สูงขึ้นบ้าง ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปค่ะ เพราะเรามีเคล็ดลับ 4 ขั้นตอนง่ายๆ รับรองเลยค่ะว่า ลูกคุณจะสูง หล่อสมาร์ท หุ่นดี จนพ่อแม่อดภูมิใจไม่ได้ มาสร้างใบเบิกทางสู่อนาคตที่ดีของลูกกันนะคะ จะมีขั้นตอนอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

ความสูงของลูกเป็นสิ่งที่พ่อแม่คาดหวัง คนที่สูงกว่าย่อมได้เปรียบในทุกๆ เรื่อง โดยเฉพาะลูกชายหัวแก้วหัวแหวนแล้ว  ความสำคัญของส่วนสูงวิธีเพิ่มความสูง บางอาชีพนั้นมีความจำเป็นต้องใช้ส่วนสูงเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาเกือบทุกประเภท นายแบบ นางแบบ แอร์โฮสเตสหรือสจ๊วต มันจึงเปรียบเสมือนการแข่งขันอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ ดังนั้นคนที่มีร่างกายสูงใหญ่จึงได้เปรียบมากกว่าในแข่งขัน และอีกหลาย ๆ อาชีพ 


เคล็ดลับทำให้ลูกตัวสูง หุ่นดี สมาร์ท 

1. อาหารสำคัญกับความสูง

คนส่วนใหญ่คิดว่าร่างกายต้องการแคลเซียมในการเสริมสร้างให้ตัวสูง แต่ความเป็นจริงร่างกายต้องการอาหารทุกหมู่ในการทำให้ตัวสูง อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล จะทำให้มีพลังงานมีแรงในการออกกำลังกายต่อไป หากกินอาหารประเภทนี้ไม่พอ เด็กจะอ่อนเพลียและไม่มีแรงออกกำลังร่างกาย  

ไข่และเนื้อสัตว์ ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตและยังเป็นส่วนประกอบของกระดูก ในวันที่มีการออกกำลังกายมาก ควรจัดให้เด็กได้กินอาหารมากขึ้นกว่าวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะอาหารประเภทไข่และเนื้อสัตว์ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย และมีการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายได้เร็ว


2. ดื่มนมเพิ่มความสูง

นมเป็นอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดีและแคลเซียมสูง โดยเฉพาะนมโคสด 100% มีคุณค่าทางโภชนาการดีกว่านมที่ปรุงแต่งรสและกลิ่น เนื่องจากมีแคลเซียมในปริมาณมาก แคลเซียมและแร่ธาตุ เป็นส่วนประกอบของกระดูกทำให้กระดูกมีความแข็งแรง แคลเซียมที่หาง่ายที่สุดและราคาไม่แพงได้จากนมและผักต่างๆ

สำหรับเด็กการดื่มนมเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 กล่องขนาด 250 มิลลิลิตร (ซีซี)  ช่วยสร้างกระดูกที่มีผลต่อพัฒนาการด้านความสูง 


3. ออกกำลังกาย กระดูกแข็งแรง กระตุ้นการเติบโต

คุณพ่อคุณแม่สร้างทัศนคติให้เด็กรักการออกกำลังกายเป็นประจำ เริ่มจากเรื่องการออกกำลังกาย 20-30 นาทีต่อวัน หรืออย่างน้อยควรให้มีโอกาสได้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งนะคะ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เด็กๆ และคนในครอบครัวสามารถใช้เวลาร่วมกันได้ เช่น วอลเลย์บอล แบดมินตัน เป็นต้น

กีฬาที่มีการวิ่งหรือกระโดดเพื่อให้มีแรงกดที่กระดูกมากกว่า จะช่วยกระตุ้นเยื่อเจริญบริเวณส่วนปลายของกระดูก เร่งให้มีการเพิ่มความยาวของกระดูกมากกว่า   ส่วนกีฬาที่มีแรงกระทำในลักษณะการยืด เช่น การโหนตัว แต่มีโอกาสกระตุ้นกระดูกน้อยกว่า

ลักษณะร่างกายเด็กต้องการการออกกำลังกายของทุกส่วนของร่างกาย นั่นคือเป็นการวิ่งเล่นแบบที่เด็กๆ ส่วนใหญ่ทำกันอยู่นั่นเอง การการละเล่นแบบย้อนยุคเช่น ตั้งแต่ ตี่จับ กระโดดหนังยาง รีรีข้าวสาร งูกินหาง กาฟักไข่ การเล่นว่าว เป็นการเล่นที่สนุก มีการวิ่งหรือกระโดดสามารถกระตุ้นการเจริญของกระดูกได้มาก


4. นอนเร็ว ตื่นเช้า นอนหลับให้เพียงพอต่อวัน

เมื่อให้ลูกออกกำลังกายแล้วต้องจัดเวลาให้เจ้าตัวน้อย นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อและเจริญเติบโต ซึ่งร่างกายเด็กต้องการนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อวันนะคะ การนอนเร็ว ตื่นเช้า ดีกว่าการนอนดึกตื่นสาย ถึงแม้ว่าชั่วโมงนอนจะอยู่ตามเกณฑ์แต่ร่างกายอาจไม่เจิญเติบโตค่ะ 

การนอนดึกมากๆ จะเลยเวลาที่เหมาะสมของการหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการเสริมสร้างร่างกาย เด็กที่เป็นโรคภูมิแพ้ มีการหายใจตอนนอนไม่ดีหรือนอนกรน ควรต้องแก้ไขสาเหตุเพื่อให้การนอนมีคุณภาพดีขึ้น ในวันที่มีการออกกำลังกายมาก ควรจัดให้เด็กมีเวลาพักผ่อนเพิ่มขึ้นด้วย


จะเห็นว่าการส่งเสริมให้เด็กตัวสูงไม่ใช่เรื่องยาก และเป็นการปรับวิถีชีวิตประจำวันให้มีสภาพที่เหมาะกับการเติบโตของเด็ก เมื่อสร้างให้เด็กมีนิสัยที่คุ้นเคยกับวิถีชีวิตแบบนี้ไปจนโต นอกจากจะทำให้ลูกของเราตัวสูงแล้ว ก็จะมีสุขภาพดีต่อไปด้วยนะคะ 

 


 

บทความแนะนำ

รวมคลิปคุณพ่อหล่อล่ำบึ้ก ช่วยแม่เลี้ยงลูกเบบี๋
ลูกยังต้องใส่ผ้าอ้อม
โรงเรียนเพลินพัฒนา เปิดบ้านการเรียนรู้ : ตอน...ผลิดอก
วิธีบรรเทาอาการปวดก่อนคลอด

Facebook Comment