วิ่งเร็วสลับเดิน ช่วยให้เทโลเมียร์ในร่างกายยาวขึ้น แก่ช้าลง

สาเหตุของประโยคที่ว่าเครียดมากๆ ระวังแก่ไว ส่วนหนึ่งมันเพราะยิ่งเราเครียดตัว ‘เทโลเมียร์’ ในร่างกาย ตัววัดอายุของคนเราจะคอยสั้นลง แต่การออกกำลังกายง่ายๆ อย่างการเดิน แต่เปลี่ยนมาเป็นวิ่งเร็วสลับเดินก็เป็นวิธีทำให้มันยาวขึ้น และเป็นการชะลอวัยที่ดีค่ะ 

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำง่าย นอกจากจะทำให้เลือดสูบฉีด ผิวเปล่งปลั่ง สุขภาพดีขึ้น ไม่ป่วยง่ายแล้ว ยังช่วยชะลอวัย ทำให้ดูอ่อนวัย เพราะเทโลเมียร์สั้นเป็นตัวแสดงความเสื่อมโทรมของร่างกาย แต่การวิ่งเร็วสลับเดินเป็นตัวยืดเทโลเมียร์นั่นเอง

ได้มีงานวิจัยบอกแล้วค่ะว่าในตัวของคนเรา มันยังมีอีกอย่างหนึ่งค่ะ ที่เรียกว่า 'เทโลเมียร์' มันคือตัววัดอายุของเราเเละสามารถบ่งบอกโรคที่จะเกิดได้ มีหน้าที่ปกป้องดีเอ็นเอไม่ให้ถูกทำลายหรือสั้นลงจาก อายุ ปัจจัย สิ่งเเวดล้อม เเละพฤติกรรมการใช้ชีวิตในเเต่ละวัน ซึ่งตำแหน่งของเทโลเมียร์อยู่ปลายดีเอ็นเอที่อยู่ในเซลล์ต่างๆ ในร่างกายอีกทีค่ะ นึกภาพง่ายๆ คือว่า ดีเอ็นเอเหมือนสายเชือกรองเท้าเส้นยาวๆ ที่พันกันจนมีปุ่มก้อนๆ ตามเส้นที่จะหุ้มตรงปลายด้วยพลาสติก และยังเป็นตัวทำให้สามารถแก่ช้าได้อีกด้วย

สำหรับเเม่ท้องตัวเทโลเมียร์ก็มีความสำคัญอย่างมากเหมือนกันค่ะ เพราะเมื่อเเม่ท้องกำลังอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ มีความสุข ผ่อนคลาย ไม่มีสิ่งที่ทำให้เครียด ได้พักผ่อนมากๆ ได้ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อตัวเองเเละลูกน้อยก็ส่งผลให้ลูกน้อยเติบโตมามีสุขภาพที่ดี ดูอ่อนกว่าวัย เเละอายุยืนด้วยค่ะ
 

10 ข้อที่ทำให้เทโลเมียร์สั้นลงก่อนวัย

1. ความสุขตอนตั้งครรภ์หรือมีความเครียด สุขภาพไม่ดี จะส่งผลถึงความยาวเทโลเมียร์ของลูกน้อย

2. การอดนอน นอนน้อย หรือคนที่ทำงานมากไป

3. กินของทอด น้ำตาล แป้งขัดขาว ทำให้เทโลเมียร์อักเสบ

4. ดื่มน้ำอัดลง

5. ดื่มเหล้า

6. ไม่อยู่กับปัจจุบัน มักนึกถึงอดีต กังวลกับอนาคต

7. เครียดมากๆ ทำให้เกิดอนุมูลอิสระที่ทำให้ร่างกายแก่ลง

8. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีอากาศไม่ดี ทำให้เกิดของเสียในร่างกายหรือที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ เช่น สี่แยก แต่ขึ้นอยู่กับภูมิคุ้มกันการต้านสารอนุมูลอิสระของแต่ละคน

9. เสพติดโซเชี่ยล

10. ไปเที่ยว สังสรรค์กับคนอื่นน้อยหรือรู้สึกเหงา แต่กับบางคนก็มีความสุขได้ง่ายเมื่ออยู่คนเดียว ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์

10 ปัจจัย ช่วยให้เทโลเมียร์ยาวขึ้นได้

1. วิ่งเร็วสลับเดิน

2. กินอาหารทะเลช่วยได้

3. ทานน้ำมันมะกอก

4. หลีกเลี่ยงของหวาน ของทอด ลองเปลี่ยนไปทานของทานเล่น เช่น ถั่ว แต่แนะนำควรเป็นถั่วอบ ไม่ทอด ไม่ใส่เกลือเยอะไปนะคะ

5. ฟังเพลงที่ชอบ หรือศิลปินที่ชอบ

6. ลองอ่านหนังสือ จะเป็นแนวไหนก็ได้

7. พักผ่อนมากๆ หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้เครียด ไม่โทษตัวเอง

8. หาสถานที่เที่ยวที่สนใจ

9. ดูหนังที่ชอบ ที่สนใจ

10. หาดูรายการที่เป็นรายการแลกเปลี่ยนความคิดเชิงบวก, รายการเพลง, รายการตลก, รายการทอล์ค โชว์

สามารถดูเทโลเมียร์ของตัวเองได้

1. รพ. หลายแห่งมีรับตรวจค่ะ สามารถเช็คได้โดยการตรวจเลือด และจะเอาเซลล์เม็ดเลือดขาวไปปั่นดูความยาวเทโลเมียร์

2. ใช้เวลาฟังผล 2-3 สัปดาห์

ตัวชี้วัดความแข็งแรงของสุขภาพ หรืออยากอายุยืนนั้น การดูแลตัวเอง มองเรื่องต่างๆ ในด้านดี หรือช่างน้ำหนักข้อดี ข้อเสีย ไม่เครียดกับอะไรมากไป หรือลองหาการออกกำลังกายที่ทำง่าย ใช้เวลาน้อย ปรับเลือกทานอาหารที่ดี หากิจกรรมที่สนใจทำอยู่เสมอ  โดยค่อยเป็นค่อยไปก็สามารถทำให้ผ่อนคลาย ร่างกายแข็งแรงขึ้น อ่อนวัยได้นะคะ

ภาพโดย : www.stemcellofficialfiniti.weebly.com