แม่ท้องต้องกิน ไอโอดีน สารอาหารสำคัญที่ช่วย พัฒนาสมองทารกในครรภ์
สาร ไอโอดีน มีความจำเป็นต่อ การพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ และ เด็กแรกเกิด ซึ่งจะช่วยเรื่องการ สร้างฮอร์โมนไทรอยด์ โดยปกติในชีวิตประจำวัน แม่ท้อง จะได้รับสาร ไอโอดีน จาก เกลือ ที่ผสมอาหารอยู่แล้ว แต่ถ้าหากจะให้เพียงพอ ต่อความต้องการของร่างกาย ควรได้รับกี่ไมโครกรัมต่อวัน มาดูกันค่ะ
หากขาดสารไอโอดีน จะเป็นอย่างไร
- สำหรับทารกในครรภ์
ร่างกายแคระแกรน สมองเจริญเติบโตช้า พิการแต่กำเนิด และมีภาวะปัญญาอ่อน
- สำหรับเด็กเล็ก
จะเติบโตช้า มีสติปัญญาต่ำกว่าเกณฑ์ และอาจมีต่อมไทรอยด์โต (คอพอก)
- ผู้ใหญ่ทั่วไป
อาจมีต่อมไทรอยด์โต(คอพอก) และอาจมีอาการของภาวะขาดไทรอยด์ฮอร์โมน เช่น อ้วน เชื่องช้า หัวใจเต้นผิดปกติ เท้าบวม
ในแต่ละวัย ควรได้รับสารไอโอดีนเท่าไหร่ ต่อวัน
- แม่ตั้งครรภ์
ควรได้รับ อย่างน้อย 200 ไมโครกรัม
- แม่ให้นมลูก
ควรได้รับ 200 ไมโครกรัมขึ้นไป
- เด็กแรกเกิด – 6 เดือน
ควรได้รับ 40 – 50 ไมโครกรัม
- เด็กอายุ 6 เดือน – 6 ปี
ควรได้รับ 50 – 90 ไมโครกรัม
อาหารอะไรบ้าง ที่มีสารไอโอดีนสูง
- อาหารทะเลทุกชนิด เช่น สาหร่ายทะเล กุ้ง ปู หอย ปลาแซลมอน ปลากะพง ปลาทู ปลาทูน่า
- นม
- ไข่
- น้ำมันตับปลา
- กระเทียม
- ผักกาดเขียว ผักขม
- โยเกิร์ต
- เมล็ดงา ถั่วเมล็ดแบน
- สตรอเบอรรี่
- เกลือทะเล
- ผลิตภัณฑ์เสริมไอโอดีนทุกชนิด เช่น น้ำดื่ม น้ำปลา ซีอิ๊วขาว บะหมี่ กล้วยตาก
แค่คุณแม่กินอาหารที่มีประโยชน์ ให้ครบ 5 หมู่ คุณแม่ก็ไม่ต้องกังวลแล้วค่ะ เพราะคุณแม่และลูกน้อยจะได้สารอาหารครบแน่นอน