จะเกิดอะไรขึ้นถ้าแม่ท้องนอนไม่หลับ นอนน้อยตลอดการตั้งครรภ์

แม่ท้องนอนไม่หลับ

ใครว่าวันๆ แม่ท้องเอาแต่นอนสบาย ไม่จริงเลยนะคะ เพราะการต้องแบกน้ำหนักตัวเป็น 10 กิโลกรัมตลอด 9 เดือน แล้วนอนในท่าที่ไม่สบายนั่นแหละทำให้คนท้องอย่างเรานอนไม่หลับหรือนอนน้อยมาก แม่ท้องคนไหนกำลังเจอปัญหานอนไม่หลับ น้อยได้น้อยมาก เรามีคำแนะนำค่ะ

ทำไมคนท้องถึงนอนไม่ค่อยหลับ

นอนไม่หลับในไตรมาส 1
สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้นกว่าปกติ จึงทำให้รู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ หรือบางครั้งก็รู้สึกง่วงนอนมากๆ แต่หลับไม่ค่อยสนิท หรือนอนกลางวันมากๆ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เวลากลางคืนไม่รู้สึกง่วงนอนเท่าใดนัก
นอนไม่หลับในไตรมาสที่ 2
มีสาเหตุหลักจากการดิ้นของลูกในท้อง ประกอบกับช่วงนี้ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณแม่ยังคงสูงอยู่ เพราะฉะนั้นคุณแม่ก็อาจจะนอนไม่หลับได้เช่นกัน
นอนไม่หลับในไตรมาส 3
สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากฃการขยายใหญ่ของหน้าท้อง จึงรู้สึกแน่นท้อง เสียดท้อง ปวดหลัง ตึงเกร็งไม่สบายตัว หรือปวดปัสสาวะจนต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ

แม่ท้องนอนไม่หลับถึงส่งผลต่อแม่และทารกในครรภ์อย่างไร

ทำให้เครียด ซึ่งเกี่ยวเนื่องกันอยู่ เพราะยิ่งรู้สึกเครียดก็จะยิ่งวิตกกังวล จนที่สุดก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับ
ความดันโลหิตสูง เสี่ยงครรภ์เป็นพิษ โดยในแต่ละคืนคุณแม่ควรนอนไห้ได้ 8-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลและควบคุมฮอร์โมนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของหลอดเลือด หากคุณแม่นอนไม่พออาจทำให้ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้ความดันโลหิตสูง และก่อให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้นั่นเอง
ลูกเจริญเติบโตได้ช้า คุณแม่นอนไม่หลับจะส่งผลต่อภาวะการนอนของลูกในครรภ์ ทำให้ลูกนอนไม่หลับตามไปด้วย แล้วจากนั้นก็จะมีผลต่อการเจริญเติบโตทั้งด้านร่างกายและสมองของลูกน้อยด้วย เพราะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย การไหลเวียนของเลือดจะไม่ค่อยดีนัก และเลือดที่ไปเลี้ยงลูกในครรภ์มีประสิทธิภาพต่ำ หรือไม่เพียงพอ เมื่อลูกคลอดออกมามีแนวโน้มที่จะน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐาน และการเจริญเติบโตของลูกช้ากว่าที่ควรจะเป็น

คนท้องนอนไม่หลับ-คนท้องนอนน้อย

เคล็ดลับช่วงแม่ท้องนอนหลับง่าย หลับสบายตลอดคืน

เลือกท่านอนที่เหมาะสม เพราะขณะที่ตั้งครรภ์อาจเกิดอาการปวดหลัง ท้องอืด แน่นท้อง ดังนั้นท่านอนที่ลดอาการปวดหลังจะช่วยให้แม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้ง่ายขึ้น แม้คำแนะนำทั่วไปจะบอกให้คุณแม่นอนตะแคงซ้าย เพราะมดลูกจะไม่กดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่อยู่ด้านขวา แต่ความจริงสามารถนอนท่าไหนก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสบาย
ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับคนท้อง เช่น การเลือกที่นอน หมอนหนุน หมอนข้าง ให้เอื้อต่อสภาพการนอนของคุณแม่ เป็นต้น
คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้คุณแม่รู้สึกปวดปัสสาวะ และถ้าต้องตื่นขึ้นมากลางดึกก็จะทำให้นอนหลับยาก
พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมๆ เพราะหากมีการเปลี่ยนที่ หรือผิดเวลาอาจทำให้เรารู้สึกไม่ง่วงหรือไม่อยากนอนก็ได้
ก่อนนอนให้คุณแม่ดื่มนมอุ่นๆ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้นอนหลับได้สนิท
เปิดเพลงเบาๆ ก่อนเข้านอน หรือทำจิตใจให้สงบ เพราะส่วนใหญ่แล้วคุณแม่มักจะวิตกว่าถ้าตนนอนไม่หลับแล้วลูกจะเป็นอันตราย เพราะฉะนั้นลดความฟุ้งซ่านลง ทำใจให้สบาย เท่านี้ก็ไม่ต้องเครียดจนนอนไม่หลับแล้ว
หากนอนไม่กลับจริงๆ ควรรีบพบแพทย์นะคะ และ "ห้ามซื้อยานอนหลับมาทานเองเด็ดขาด" เพราะอาจอันตรายกับทารกในครรภ์มากค่ะ