สุขภาพดีเริ่มจากดื่มนม UHT ทุกวัน พร้อมตารางเปรียบเทียบนมโคแท้ 100% ดูชัด ๆ แบรนด์ไหนแคลเซียมสูงจึ้ง

นมเป็นแหล่งสารอาหารที่มีคุณค่าต่อคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะนมจืดที่เป็นนมโคแท้ล้วนอุดมไปด้วยแคลเซียมและสารอาหารสำคัญอีกหลายชนิด โดยแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เด็กที่ดื่มนมเป็นประจำทุกวันจะมีร่างกายสูงใหญ่ มีสมาธิ ความจำดี และสุขภาพแข็งแรง

ในนมโคแท้ 1 กล่องมีสารอาหารอะไรบ้าง

เป็นที่ทราบกันดีว่านมวัวเป็นแหล่งแคลเซียมธรรมชาติที่หาได้ง่าย และยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย โดยนมโคแท้ 1 กล่อง (ประมาณ 200 มิลลิลิตร) มีสารอาหารสำคัญต่าง ๆ ดังนี้

แคลเซียมและฟอสฟอรัส ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันภาวะกระดูกพรุน
โปรตีน ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
วิตามิน A ช่วยในการมองเห็น และเสริมภูมิคุ้มกัน
วิตามิน B 2 ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ป้องกันโรคปากนกกระจอก และมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาท
วิตามิน B 12 มีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง
วิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซียม และมีส่วนสำคัญในการสร้างกระดูก

แคลเซียมธรรมชาติ ดียังไง? ทำไมต้องดื่มนมโคทุกวัน

6216 2

แคลเซียมธรรมชาติเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ จำเป็นต้องได้รับผ่านการรับประทานอาหารเท่านั้น โดยแต่ละวันร่างกายต้องการแคลเซียมประมาณ 800 – 1,500 มิลลิกรัม อาหารที่มีปริมาณแคลเซียมธรรมชาติสูง ได้แก่ นม ผลิตภัณฑ์จากนมโคแท้ โยเกิร์ต เนย ปลาตัวเล็ก กุ้งฝอย ผักใบเขียว ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ เป็นต้น

แต่ถึงแม้ว่าร่างกายจะได้รับแคลเซียมธรรมชาติจากการรับประทานอาหารอื่น ๆ แต่ละมื้อแล้วก็ตาม บางครั้งอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน การดื่มนมโควันละ 1-2 แก้ว จึงเป็นทางเลือกที่ดี เพราะ

นมโคแท้เป็นแหล่งแคลเซียมธรรมชาติที่ดีที่สุด มีปริมาณแคลเซียมสูง
มีอัตราส่วนของแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
มีโปรตีนคุณภาพสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูก
หาซื้อง่ายและมีราคาย่อมเยา

ในร่างกายคนเราจะมีแคลเซียมประมาณ 99% สะสมอยู่ในกระดูกและฟัน การดื่มนมทุกวันช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน นอกจากนี้แคลเซียมยังมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น การทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจ ช่วยให้หัวใจทำงานปกติ ช่วยในการแข็งตัวของเลือด ควบคุมความดันโลหิต และการทำงานของระบบประสาท

แต่หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดภาวะขาดแคลเซียม ในเด็กวัยเจริญเติบโตบางคนอาจมีภาวะตัวเตี้ย ไม่สูง และเมื่อโตขึ้นอาจเสี่ยงกับภาวะกระดูกพรุน หรือแม้แต่ผู้ใหญ่บางคนที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอก็อาจป่วยเป็นโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน

คำแนะนำปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับในแต่ละวัน ดังนี้

เด็กอายุ 1-3 ปี ควรได้รับแคลเซียม 500 มิลลิกรัม/วัน
เด็กอายุ 4-8 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 มิลลิกรัม/วัน
วัยรุ่นอายุ 9-18 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม/วัน
ผู้ใหญ่อายุ 19-50 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 มิลลิกรัม/วัน
ผู้สูงอายุ 51 ปีขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม/วัน
คนท้องและแม่ให้นมอายุ 14-18 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม/วัน
คนท้องและแม่ให้นมอายุ 19-50 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 มิลลิกรัม/วัน

สำรวจแคลเซียมและสารอาหารในนมกล่อง UHT รสจืด 5 แบรนด์ ยอดนิยม

6216 3

จากตารางจะเห็นว่านมกล่อง UHT นมโคแท้ 100% ทั้ง 5 แบรนด์นี้ต่างมีแคลเซียมหากจะเลือกนมสักกล่องให้สมาชิกในครอบครัว แม่ ๆ สามารถพิจารณาจากข้อมูลข้างกล่องได้เลยค่ะ

เพราะร่างกายไม่สามารถสร้างแคลเซียมเองได้ เมื่อใช้ทุกวันแต่ไม่รับเข้าเลยหรือได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอร่างกายจะดึงแคลเซียมที่สะสมอยู่ในกระดูกออกมาใช้ นานวันเข้าแคลเซียมในกระดูกจะถูกดึงออกมามากจนส่งผลให้กระดูกพรุนและมีโอกาสแตกหักง่าย

ถ้าอยากให้กระดูกแข็งแรง กล้ามเนื้อดี และสุขภาพดีในระยะยาว เริ่มจากดื่มนมวัวทุกวัน วันละ 1-2 แก้ว ก็จะช่วยเติมแคลเซียมธรรมชาติที่ร่างกายดูดซึมได้ดี ช่วยให้กระดูกแข็งแรงตั้งแต่เด็กจนถึงวัยรุ่น และยังช่วยชะลอการสึกหรอในวัยผู้ใหญ่ได้อีกด้วยค่ะ