ไข่ ซูเปอร์ฟู้ดของแม่ท้อง คนท้องควรกินไข่วันละกี่ฟอง

คนท้อง กินไข่, คนท้อง กินไข่เป็ดได้ไหม, คนท้องกินไข่ลวกได้ไหม, คนท้องกินไข่ลวกได้ไหม, คนท้องกินไข่เยี่ยวม้าได้ไหม, คนท้อง กินไข่ วันละกี่ฟอง, คนท้อง กินไข่มดแดง ได้ไหม, คนท้อง ไม่ควรกินไข่ดิบ, คนท้อง ไม่ควรกินไข่เยิ้ม, คนท้องกินไข่อะไรได้บ้าง

ไข่ ซูเปอร์ฟู้ดของแม่ท้อง คนท้องควรกินไข่วันละกี่ฟอง

ไข่เป็นแหล่งอาหารที่ดีสำหรับแม่ท้อง เพราะไข่ให้ทั้งสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นต่อแม่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ โดยแม่ท้องควรกินไข่วันละ 1 ฟอง อาทิตย์ละ 4-5 ฟอง

คนท้องกินไข่ได้มากแค่ไหน ควรกินไข่วันละกี่ฟอง

คนท้องควรกินไข่ได้วันละ 1 ฟอง อาทิตย์ละ 4-5 ฟอง แต่ไม่ควรกินไข่อย่างเดียวมากเกินไป ให้กินสลับกับโปรตีนจากอาหารชนิดอื่น เช่น ปลา ไก่ เป็นต้น เพราะการกินไข่มากเกินไป ร่างกายจะมีระบบสร้างสารขึ้นมาต่อต้าน ดังนั้นควรกินให้พอดี กินให้หลากหลายครบ 5 หมู่ดีที่สุด

คนท้องกินไข่อะไรได้บ้าง

คนท้องกินไข่ไก่ - กินได้วันละ 1 ฟอง และไข่แดงต้องสุก
คนท้องกินไข่เป็ด - กินได้ แต่ไม่ควรกินบ่อยเพราะคอเลสเตอรอลสูง และต้องไข่แดงสุก
คนท้องไข่เยี่ยวม้า ไข่เค็ม - กินได้แต่ควรจำกัดปริมาณ เพราะเป็นไข่ที่ผ่านการแปรรูป มีโซเดียมสูง
คนท้องกินไข่ลวก - ไม่ควรกิน เสี่ยงเชื้อ Salmonella infection อาจทำให้ท้องเสียรุนแรง ไข้ อาเจียน
คนท้องไข่มดแดง - ไม่ควรกิน เสี่ยงปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรียและพยาธิจากธรรมชาติ

คนท้อง กินไข่, คนท้อง กินไข่เป็ดได้ไหม, คนท้องกินไข่ลวกได้ไหม, คนท้องกินไข่ลวกได้ไหม, คนท้องกินไข่เยี่ยวม้าได้ไหม, คนท้อง กินไข่ วันละกี่ฟอง, คนท้อง กินไข่มดแดง ได้ไหม, คนท้อง ไม่ควรกินไข่ดิบ, คนท้อง ไม่ควรกินไข่เยิ้ม, คนท้องกินไข่อะไรได้บ้าง

ไข่ 1 ฟองมีสารอาหารอะไรบ้าง

โปรตีน
เป็นสารอาหารหลักอยู่ในไข่ขาว โดยไข่ 1 ฟองมีโปรตีน 6-7 กรัม เป็นโปรตีนที่ดูดซึมได้ดี ย่อยง่าย เมื่อเทียบกับโปรตีนชนิดอื่น ๆ ช่วยให้คุณแม่ขับถ่ายได้ดี ที่สำคัญคือช่วยสร้างเซลล์สมอง สร้างเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ และเป็นส่วนประกอบของการสร้างเอนไซม์ ระบบภูมิคุ้มกัน เม็ดเลือด ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ของทารกเจริญเติบโตสมบูรณ์ ทั้งช่วยให้คุณแม่และทารกมีน้ำหนักเพิ่มเหมาะสม
ไขมัน
เป็นไขมันชนิดดี อยู่ในไข่แดง ไข่ 1 ฟอง มีไขมัน 5-6 กรัม มีปริมาณไขมันอิ่มตัวน้อย และยังมีเรซิติน ซึ่งเป็นสารช่วยให้ไขมันแตกตัวได้ดี ไม่ไปเกาะตามผนังหลอดเลือด ลดการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ร่างกายได้พลังงานที่เพียงพอและคอเลสเตอรอลไม่สูง
วิตามิน
1. ลูทีน พัฒนาสายตา
2. วิตามินเอ สร้างเซลล์ประสาทจอตา
3. วิตามินบี มีทั้ง บี 1, 2, 3, 6 และ 12 ช่วยสร้างระบบประสาท และสารสื่อประสาทต่าง ๆ ควบคุมการทำงานของระบบประสาท สมองทารกจะมีพัฒนาการดี และลดอาการเหน็บชาในแม่ท้องด้วย
4. ไข่ เป็นอาหารชนิดเดียวที่มีวิตามินดีโดยธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้เพียงพอ เสริมสร้างกระดูกให้ทารก และยังช่วยให้แม่ท้องไม่มีปัญหาเรื่องภาวะกระดูกบาง ลดอาการปวดกระดูก และเหน็บชาด้วย
แร่ธาตุ
1. ธาตุเหล็ก โฟเลท ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ทำให้เลือดไหลเวียนดี นำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดี ส่งผลให้ร่างกายมีระบบการทำงานที่ดี ทารกมีการเจริญเติบโตดี และยังลดการเกิดภาวะซีดในแม่ท้อง ไม่มีปัญหาเรื่องการวิงเวียนศีรษะ เป็นลมง่ายจากภาวะเลือดน้อย
2. กำมะถัน สังกะสี ช่วยสร้างผม ขน เล็บ และเป็นส่วนประกอบสำคัญของเอนไซม์ ที่ช่วยให้อวัยวะต่างๆ มีการเจริญเติบโตสมบูรณ์
3. ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แมงกานีส ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้ดี

ระวังโรคที่มากับไข่

โรคติดเชื้อจากแบคทีเรีย ทำให้แม่ท้องท้องเสียรุนแรงได้ เพราะร่างกายขณะตั้งครรภ์ มีภูมิคุ้มกันน้อยจึงทำให้ติดเชื้อได้ง่าย เชื้อแบคทีเรียจะอยู่ที่เปลือกไข่ ดังนั้นก่อนกินควร ล้างไข่ให้สะอาด ซื้อไข่ที่สดสะอาด เก็บในตู้เย็น เพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรีย