คนท้องดื่มนมเปรี้ยวได้ไหม ประโยชน์ของนมเปรี้ยวที่แม่ท้องควรดื่ม

คนท้องดื่มนมเปรี้ยวได้ ในนมเปรี้ยวเป็นนมที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์กับร่างกาย แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เลือกแบบหวานน้อยเพื่อไม่ให้เกิดภาวะเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์

คนท้องกินนมเปรี้ยวแล้วได้ประโยชน์อย่างไร

นมเปรี้ยวโยเกิร์ตแต่ละชนิดอาจมีการหมักแตกต่างกันตามเชื้อจุลินทรีย์ เช่น หมักจากแบคทีเรียสเตรปโทค็อคคัสเทอร์โมฟิลลัสและแล็กโตบาซิลลัส หรือนมเปรี้ยวแอซิโดฟิลลัสหมักจากแบคทีเรียแล็กโทบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส ซึ่งจุลินทรีย์เหล่านี้มีประโยชน์มาก

• ช่วยกระตุ้นทางเดินอาหาร ลำไส้
• ในบางคนก็สามารถช่วยในการขับถ่ายได้ดีขึ้น
• ร่างกายได้รับ โปรตีน แคลเซียม วิตามินบี ซึ่งช่วยบำรุงกระดูกและร่างกาย
• เสริมภูมิคุ้มกัน จุลินทรีย์ดีในลำไส้ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

คนท้องควรดื่มนมเปรี้ยวเท่าไหร่ถึงจะดี

คนท้องควรดื่นนมเปรี้ยว 80-150 มิลลิลิตร หรือประมาณ 1 ขวดขนาดกลาง ปริมาณนี้เพียงพอให้ได้รับ จุลินทรีย์โพรไบโอติก ที่ช่วยระบบลำไส้ โดยไม่รับน้ำตาลมากเกินไป

คนท้องควรเลือกนมเปรี้ยวอย่างไร

1. เลือกนมเปรี้ยวประเภทพาสเจอไรซ์ ที่ทำให้รับจุลินทรีย์สุขภาพ แต่เมื่อซื้อมาแล้วไม่ควรแช่เย็นไว้นานนะคะ เพราะนมเปรี้ยวพาสเจอไรซ์แช่เย็นมักอยู่ได้ไม่นาน หรือไม่เกิน 7 วันเท่านั้น

2. ควรเลือกแบบที่ “ไม่มีแอลกอฮอล์” สำหรับนมเปรี้ยวชนิดเคเฟอร์และชนิดคูมิสซึ่งหมักด้วยแบคทีเรียและยีสต์จะมีเอทธิลแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการหมักด้วย ซึ่งไม่เหมาะต่อหญิงมีครรภ์และเด็ก

3. เลือกนมเปรี้ยวชนิด “น้ำตาลน้อย” เพราะนมเปรี้ยวมักจะเดิมรสหวานค่อนข้างเยอะ ถ้าแม่ท้องดื่มนมเปรี้ยวเยอะหรือดื่มทุกวัน อาจทำให้เกิดภาวะเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ได้